Verhalen uit de studio

Pilates: Feiten en Fabels

Deze maand ging de eerste aflevering van InforMe Lab online. Wij, Axelle en Gilltumn, gingen samen zitten om te praten over de vragen die we in de studio het vaakst krijgen. Wat is pilates nu eigenlijk? Voor wie is het? En wat klopt er van alles wat je erover hoort? Eén take, geen script. Voor wie liever leest dan luistert, zetten we hier de belangrijkste inzichten op een rij. Waar het allemaal begon Pilates is nooit ontstaan als trend. Joseph Pilates ontwikkelde zijn methode om mensen met blessures en klachten weer sterk te krijgen, met een grote focus op core stability. Ook de reformer heeft een opvallende oorsprong: het toestel is afgeleid van een ziekenhuisbed met veren eraan, zodat gekwetste soldaten vanuit hun bed toch oefeningen konden doen. Dat verklaart meteen waarom pilates, zeker op de reformer, zo toegankelijk is. En het is ook waarom wij dit werk zo graag doen: we horen elke week van jullie dat je minder vaak naar de kine moet en minder pijn hebt. Daarom werken we ook met verschillende niveaus, van een heel laagdrempelige les waar iedereen kan starten tot een pittigere versie. Heb je een blessure? Dan kan je gerust starten, mits akkoord van je arts of kinesist. Fabel 1: je moet lenig zijn om te starten Nee. Je moet niet sportief zijn en je moet niet lenig zijn. Je wórdt er wel leniger door. En mobiliteit wordt alleen maar belangrijker naarmate je ouder wordt. Axelle: "Ik ben daar zelf het bewijs van. Ik heb altijd gevolleybald en andere high intensity sporten gedaan, met korte, stijve spieren als gevolg. Lenig was ik absoluut niet. Nu wel." De zes principes: dit maakt pilates tot pilates We zien tegenwoordig overal nieuwe varianten opduiken, van "pop pilates" tot hot pilates in een ruimte zo warm als een sauna. Dat laatste levert volgens ons vooral vochtverlies op en doet je ademhaling geen goed. Voor ons blijft pilates pas pilates als je deze zes principes aanhoudt. Controle en precisie. Die gaan hand in hand. We zeggen het in elke les: hoe je een oefening doet, is belangrijker dan hoeveel keer of hoe snel. Geen springen of zwaaien, alles gecontroleerd. Concentratie. In het begin vinden veel van jullie het overweldigend: aan zoveel tegelijk denken. Maar net dat maakt het waardevol. Je denkt een uur aan niets anders dan aan jezelf. Veel mama's vertellen ons dat dit het enige uur in de week is dat van hen alleen is. En toch gaat er regelmatig na 35 minuten een telefoon: "Waar zit je?" Dus bij deze, papa's: laat de mama's die 45 minuten gerust. Centering. Alles vertrekt vanuit de core, je powerhouse. Dat is meer dan je buikspieren, en zeker meer dan een sixpack. Het gaat om de diepe spieren rond je wervels en ribben die je ruggengraat stabiliseren. Niet de grote krachtspieren, maar de kleine, balancerende. En net daar zien we bij heel veel mensen een onevenwicht. Gilltumn: "Ik kom zelf uit de krachttraining. Op het moment dat ik het sterkst was, was ik het minst stabiel. Ik belandde met lage rugpijn bij de kinesist, en die zei: je kan meer dan 100 kilo squatten, maar op één been staan lukt je niet." Flow. Elke beweging loopt vloeiend over in de volgende. Niet start-stop. Daar steken we in elke les veel tijd in. Ademhaling. Misschien de vraag die we het vaakst krijgen: waarom is ademhaling zo belangrijk? Ten eerste omdat je je adem nooit mag inhouden tijdens een oefening. Daarom benoemen we het ook altijd: duw uit, adem uit. Zo span je je spieren op het juiste moment aan en voel je de oefening beter. Met opgespannen buikspieren kan je bovendien moeilijk inademen. Dus: adem in in je voorbereidende houding, adem uit tijdens de inspanning. Word je daar in het begin wat duizelig van? Dat is normaal. Veel mensen zijn niet gewoon om groot en ruim te ademen. Zeker wie een bureaujob heeft, zit vaak voorovergebogen en drukt zo de longen samen. Die borstkas weer openen is een van de dingen waar we samen aan werken. Fabel 2: pilates is enkel voor vrouwen In onze studio zien we veel vrouwen en weinig mannen. Maar pilates werd ontwikkeld door een man, voor iedereen. Pas later raakte het populair in de dans- en balletwereld. De mannen die bij ons binnenstappen, doen dat vaak om te revalideren: na een breuk of een hernia, of als alternatief voor de rugschool met zijn lange wachttijden. Dat is een prima reden, maar zeker niet de enige. Meer en meer topsporters nemen pilates op in hun training. Cristiano Ronaldo werkt al jaren op de reformer. En Ed Sheeran is geen topsporter, maar noemt reformer pilates wel de ideale zachte start voor wie aan zijn conditie wil werken. En onderschat het niet. We hadden al een partner die halverwege de les ging liggen omdat hij niet meer kon, terwijl zijn vriendin gewoon verder deed. En een teambuilding met één vrouw en een groep mannen, die we met plezier even hebben laten afzien. Ook kinesisten die kwamen proberen, gaven toe: het is een stevige oefening. Warme oproep dus aan de mannen: jullie zijn welkom. Wat pilates niet is Pilates is geen cardio. Je gaat je bij ons niet kapot zweten met een torenhoge hartslag. Het is ook geen krachttraining waarbij je je spieren tot het uiterste vermoeit. Het is laag in impact en laag in intensiteit, eerder a league of its own. Voor ons is het een methode om je lichaam weer in balans te brengen: terug naar af, pijnvrij en vrij van ongemak. Fabel 3: van pilates val je veel af Daar geven we bewust geen sluitend antwoord op. Alle beweging die je doet, is beter dan beweging die je niet doet. Maar afvallen hangt nooit alleen van sport af, voeding speelt altijd mee. En wij kennen jullie levensstijl niet. We gaan je dus nooit beloven dat je tien kilo kwijt bent als je twee keer per week komt. We zijn ook geen fan van termen als "tone" en "sculpt". Bouw je spiermassa op, verbrand je calorieën, word je mobieler? Absoluut. Maar pilates is geen wondermiddel dat centimeters van je middel tovert. Wat we wél zien: wie de moeite doet om te komen, maakt daarnaast vaak ook gezondere keuzes. Iemand vroeg na de les zelfs waar ze in de buurt een slaatje kon kopen. Jullie vertellen ons dat je meer energie hebt, meer zin om te bewegen, en beter slaapt. En ja, iemand vroeg ons onlangs of het kan dat ze haar plas beter kan ophouden. Zeker: we trainen ook je bekkenbodemspieren. Bij vrouwen én mannen. Kom dus omdat je het leuk vindt, omdat je wil bewegen en voor je welzijn, fysiek en mentaal. Fabel 4: begin eerst op de mat, de reformer is moeilijker Net omgekeerd, en dat verrast veel mensen. Op de mat heb je enkel je eigen lichaam en je eigen kracht. De reformer is ontwikkeld als hulpmiddel: de veren helpen je om oefeningen uit te voeren die op de mat misschien nog niet lukken. Je hebt kussentjes en houvast, en ergonomisch is er goed over nagedacht. Op de mat horen we al snel: mijn pols, mijn knie, mijn nek. Ben je niet zo sportief, of heb je last van artrose, een hernia of gewoon wat ongemak? Start dan op de reformer. Lukt dat goed, dan kan je overschakelen naar de mat of beide combineren. Veel van jullie doen één keer per week reformer en één keer mat. Maar maak je geen illusies: ook de reformer kan pittig zijn. Onze matles ligt qua moeilijkheid tussen onze all levels en onze burn-lessen op de reformer. En meer veren betekent niet automatisch zwaarder. Het gewicht bepaalt welke spier je traint, en soms maak je een oefening net makkelijker door er meer weerstand op te zetten. Verander je veren dus niet zomaar zelf. Daarom blijft de reformer voor ons ook zo boeiend. In twee jaar hebben we nog geen enkele keer exact dezelfde les gegeven. En het jumpboard? Ongeveer één keer per maand zetten we het jumpboard op de reformer: een plank waartegen je springt en jezelf afduwt. Dat is cardio met wat meer impact en tempo, en ja, het is afzien. Ook voor ons. Leuk voor de afwisseling, maar eerlijk is eerlijk: in de klassieke betekenis van het woord is dat geen pilates meer. Zelf luisteren? De volledige aflevering van InforMe Lab vind je op Spotify. Heb je een vraag die je graag beantwoord ziet in een volgende aflevering? Stuur ze in via de Trainin-app. Elke maand nemen we een nieuw thema onder de loep, telkens rond onderwerpen waar veel onzin over de wereld in gestuurd wordt: slaap, stress, hormonen en voeding. In oktober is dat voeding, met op zondag 25 oktober een inforMe Talks in Tielt: "Voeding: back to basics" met erkend diëtiste Irma Carpentier. Tot in de studio, Axelle & Gilltumn

Je eerste ReforMe les? Dit moet je weten

Je staat op het punt om je eerste les bij ReforMe te boeken, of je twijfelt nog? Normaal. Een reformer ziet er de eerste keer best indrukwekkend uit, en je wil weten waar je aan begint. Daarom zetten we de vragen die we het vaakst krijgen hier samen op een rij. Zo weet je precies wat je kan verwachten, van je boeking tot je eerste oefening. Ik heb nog nooit (reformer) pilates gedaan. Kan ik gewoon beginnen? Absoluut. Pilates is voor iedereen. Je hoeft geen voorkennis te hebben en je moet ook niet "sportief" zijn om te starten. We raden wel aan om te starten met Reformer Align of Mat Pilates. Zo leer je de fundamenten en word je het toestel gewoon, vooraleer je overschakelt naar de meer uitdagende lessen. Dat maakt het niet alleen veiliger, je haalt er ook veel meer uit. Welke les past bij mij? We bieden vijf soorten groepslessen aan, elk met een eigen focus en intensiteit. Van rustig en toegankelijk tot pittig en explosief: Reformer Align — soepel en helend Je maakt op een rustige, toegankelijke manier kennis met de reformer. De focus ligt op uitlijning, ademhaling en controle, zodat je stap voor stap bouwt aan kracht, stabiliteit en lichaamsbewustzijn. Ideaal voor beginners en ook geschikt bij klachten of blessures. Mat Pilates — waar het allemaal begon Terug naar de basis van de methode van Joseph Pilates. Zonder de hulp van veren werk je puur op eigen lichaamskracht en precisie, met de focus op een ijzersterke core, concentratie en een gecontroleerde ademhaling. Een sterke basis voor elke andere les. Reformer Flow — vind je ritme in beweging De oefeningen vloeien naadloos in elkaar over op het ritme van je ademhaling. Mobiliteit en dynamische kracht gaan hand in hand, en je verlaat de studio met een soepel lichaam en een opgeruimde geest. Reformer Burn — daag jezelf uit De intensieve variant, waarbij we de weerstand van de reformer volledig benutten. Verwacht hogere herhalingen en gerichte oefeningen die je spieren doen trillen. Perfect als je inzet op spieropbouw en een energieke burn. Reformer Jumpboard — verhoog je hartslag Een cardio-gebaseerde les die je pilateskracht combineert met sprongbewegingen op het jumpboard. Je werkt aan je conditie, coördinatie en explosieve kracht in een uitdagende total-body workout. Twijfel je welke les bij je past? Start met Align of Mat, en bouw van daaruit op naar Flow, Burn of Jumpboard wanneer je het toestel en de basisprincipes onder de knie hebt. Wat als ik een blessure heb, een chronische aandoening, of zwanger ben? Dan ben je evengoed welkom. Check wel eerst even bij je arts, en laat het ons zeker weten. Zo kunnen wij tijdens de les de nodige aanpassingen geven, zodat elke oefening klopt voor jóuw lichaam. Reformer Align is in dat geval vaak een goed vertrekpunt. Wat heb ik nodig voor een les? Aansluitende kledij waarin je vrij kan bewegen. Niet om er strak uit te zien, maar omdat we zo je houding goed kunnen zien en bijsturen waar nodig. Gripkousen. Die zorgen voor houvast op het toestel. Heb je er nog geen? Je kan ze kopen in onze webshop of gewoon ter plaatse. Water en een handdoekje — geen verplichting, maar zeker handig. Hoe boek ik mijn eerste les? Ga naar de boekingspagina of klik op "boek nu" rechtsboven op de website. Kies een moment dat je past en volg de stappen voor je eerste aankoop. Loopt er toch iets mis? Neem gerust contact met ons op. Hoeveel kost een les? Dat hangt af van welke les je kiest. Hoe meer beurten je ineens koopt, hoe voordeliger. Kom je voor de eerste keer? Dan geniet je van een eenmalig voordelig tarief. Bekijk hier alle prijzen. Kan ik mijn les nog annuleren? Ja, tot 36 uur voor de les annuleer je kosteloos. Daarna wordt de les aangerekend en ben je je credit kwijt. Wil je nog van les wisselen op dezelfde dag? Dat kan, indien mogelijk — neem daarvoor rechtstreeks contact met ons op. Waar kan ik parkeren? In Tielt kan je oprijden op onze privé parking of gratis parkeren in de straat. We zitten ook net naast de Colruyt, waar je kan parkeren — hun poorten sluiten niet. In Sint-Eloois-Vijve parkeer je gratis in de straat. Voor de deur zijn enkele parkeerplaatsen. Klaar om te starten? Meer hoef je niet te weten. De rest leer je op de reformer, samen met ons. Boek je eerste les en we zien je snel in de studio. Nog een vraag die hier niet tussen staat? Bekijk onze FAQ-pagina of neem contact met ons op.

InforMe: Het workout- en kennisplatform van ReforMe

In onze ReforMe studio's horen we vaak gelijkaardige vragen. Na de les, op de socials, via een berichtje. Kan ik pilates combineren met krachttraining? Wat moet ik eten voor ik train? Waarom slaap ik zo slecht als ik gestresseerd ben? Goede vragen, die meer verdienen dan een snel antwoord tussen twee lessen door. Daarom is er nu InforMe. Wat is InforMe? InforMe is het kennisplatform van ReforMe. Een plek waar we dieper ingaan op alles wat meespeelt in hoe je je voelt, in en buiten de studio. Geen generieke fitnesstips, geen hypes, maar eerlijke en onderbouwde info, gebracht zoals we dat in de studio ook doen: persoonlijk en toegankelijk. Vier pijlers Een sterk lichaam bouw je niet enkel op de reformer. Daarom draait InforMe rond vier thema's die elkaar beïnvloeden: Beweging — hoe je lichaam werkt, en wat het echt nodig heeft. Voeding — terug naar de basis, zonder dieethypes. Stress — wat het met je lijf doet, en hoe je er beter mee omgaat. Slaap — het meest onderschatte stuk van je herstel. Elke maand staat één thema centraal, dat we van verschillende kanten bekijken. Zo ziet een maand InforMe eruit InforMe Lab — de podcast Geen interview, geen script: gewoon een gesprek over het thema van de maand, met ruimte voor twijfels, anekdotes en eerlijke antwoorden. Het leukste? Jullie vragen vormen de basis. Stuur ze in via de Trainin-app en misschien hoor je ze terug in de volgende aflevering. Te beluisteren op Spotify. Home workout video Wat je hoort, kan je ook meteen doen. Elke maand een workout die aansluit bij het thema, om thuis mee te volgen. InforMe Talks Eén keer per maand gaan we live. Een lezing op zondagnamiddag, soms met een gastexpert, gevolgd door een vragenronde en een drankje. Het moment om echt samen te komen en door te vragen. The InforMe Report Onze maandelijkse mailing sluit alles af: een blogpost, de planning voor de maand erna, de onthulling van het nieuwe thema, en de opname van de lezing van InforMe Talks voor wie er niet bij kon zijn. Waarom we dit doen Pilates is voor ons nooit enkel een uurtje trainen geweest. We zien elke week hoe mensen sterker worden, met minder pijn bewegen en beter in hun vel zitten. Maar we zien ook hoeveel tegenstrijdige info er rondgaat. Met InforMe willen we die ruis wegnemen, en jullie de kennis geven om zelf goede keuzes te maken voor je lichaam. Waar het begon — en wat er komt In september trapten we af met Pilates: Fabels en Feiten. In de eerste aflevering van InforMe Lab gingen we op zoek naar wat pilates nu eigenlijk is, waar het vandaan komt, en welke hardnekkige mythes we best vergeten. Beluister ze zeker nog eens op Spotify als je ze gemist hebt. In oktober schuiven we op naar voeding. Op zondag 25 oktober om 14u staat InforMe Talks "Voeding: back to basics" op de planning, met erkend diëtiste Irma Carpentier van actiff fit & food. Geen ingewikkelde sportvoeding, maar terug naar de basis: fabels en feiten, intuïtief eten en body positivity. Blijf op de hoogte Volg @infor.melab op Instagram voor weetjes, fragmenten uit de podcast en aankondigingen. Je vragen en ideeën voor volgende thema's zijn altijd welkom, via de Trainin-app of in de comments. Tot snel, in de studio of in je oortjes.